肌荒れが起こる原因は何？症状や改善・予防に効果的な方法もご紹介
「お肌がぱっくりと割れて痛い…」「最近毛穴が目立つようになってきた…」など、人によって肌荒れの症状はそれぞれ異なります。そのため、自分が毎日行っているスキンケアのやり方を見直しつつ、日々の生活習慣を振り返りながら肌荒れが起こっている原因をたしかめることが重要です。
そこで今回は、肌荒れの主な症状や肌荒れが起こる原因について解説します。また、肌荒れを改善するための方法も紹介していきますので、お困りの方はぜひ参考にしてみてください。
肌荒れの症状
肌荒れと一口にいってもその症状はさまざまですが、主に以下のような症状が挙げられます。
- カサつき
- 毛穴の開き
- 吹き出物・ニキビ
- 湿疹・かゆみ
- 赤み
- 皮膚炎
まずは、上記6つの症状の特徴について詳しく見ていきましょう。
カサつき
カサつきは、肌荒れの初期症状ともいわれています。乾燥などによってお肌のターンオーバーが乱れると、古い角質が皮膚の表面に蓄積してガサガサとした肌ざわりになるのです。特に乾燥しやすい冬の時期などは、お肌のカサつきが生じやすくなります。
毛穴の開き
肌荒れの症状として、毛穴の開きも挙げられます。毛穴の開きの主な原因は、加齢や乾燥、皮脂の過剰分泌などです。開いた毛穴に皮脂や汚れが詰まると、黒ずみとなってますます目立つようになります。
吹き出物・ニキビ
吹き出物・ニキビは思春期特有のものではなく、20～30代になっても生じます。大人ニキビは、生活習慣の乱れや暴飲暴食などによって皮脂の過剰分泌が起こり、毛穴に溜まった皮脂や汚れによって起こるとされています。
湿疹・かゆみ
大気汚染や花粉などに皮膚が反応すると、お肌にブツブツとした湿疹ができ、人によっては強いかゆみが生じます。また、湿疹やかゆみはホルモンバランスの乱れや生活環境の変化によって起こるともいわれているので、特にホルモンバランスが不安定になりやすい更年期の女性などは注意しましょう。
赤み
外部からの刺激などによってお肌に赤みが生じるケースも珍しくありません。特に乾燥しているお肌はバリア機能が低下しており、比較的強い赤みが生じやすいといわれています。また、紫外線のダメージや食物アレルギーの影響で赤みができる可能性もあります。
肌荒れの主な原因
ここからは、肌荒れの主な原因について解説していきます。以下の内容に心当たりがある方は、自分のペースで改善に努めていくことをおすすめします。
食生活の乱れ
栄養バランスが偏った食事を続けていると肌荒れが起きやすいです。特に、ビタミンB群はお肌の健康を保つために欠かせない栄養素です。ビタミンB群が不足していると、お肌のバリア機能が低下してさまざまな肌トラブルにつながります。
また、美肌成分であるコラーゲンの生成をサポートするビタミンCや、腸内環境を整える乳酸菌なども重要なので、これらをバランス良く摂取するよう意識してみてください。
睡眠不足
肌荒れの原因として、睡眠不足も挙げられます。睡眠中は、お肌の再生に欠かせない成長ホルモンが分泌されますが、睡眠が不足しているとこの成長ホルモンが十分に分泌されません。この結果お肌のターンオーバーが乱れ、お肌の表面に角質が溜まって肌荒れが起きてしまうようになります。
ストレス
ストレス過多によって肌荒れが起きてしまうことも少なくありません。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、血液の流れが悪くなります。この結果、お肌のすみずみまで酸素や栄養分が行き渡らなくなり、肌荒れにつながってしまうのです。
また、ストレスが溜まると身体の中に活性酸素が発生します。活性酸素には細胞の機能を阻害する働きがあり、放置するとお肌のターンオーバーが乱れるといわれています。
ホルモンバランスの乱れ
女性は生理前から生理期間中にかけて、ホルモンバランスの乱れによって肌荒れを起こしやすくなります。なぜなら、生理前から女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンの分泌が活発になり、皮脂の分泌が促されるからです。
日焼け
紫外線を浴びるとコラーゲンなどの美肌成分が損なわれてしまうため、紫外線はお肌の大敵といわれています。また、紫外線によって活性酸素の発生が促され、お肌の正常な機能が阻害されてしまうことも少なくありません。また、紫外線によって分泌が促されるメラニン色素はシミやくすみの原因になるため注意が必要です。
大気汚染・花粉
人によって異なるものの、大気中にある物質や花粉に反応し、かゆみや赤みなどのアレルギー症状が現れる方も珍しくありません。このようなアレルギー症状がひどく出る方は、医師の診察を受けて適切な薬を服用するといった対策が必要です。
肌荒れを改善・予防する具体的な方法
最後に、肌荒れの改善・予防に効果的な方法をご紹介します。毎日の積み重ねが大事なので、ぜひ毎日の習慣として続けるようにしてください。
正しい洗顔と保湿を徹底する
誤解している方も多いのですが、洗顔の際に強い力でゴシゴシとこすってはいけません。優しい力でなでるように汚れを洗い落とし、ぬるま湯で丁寧にすすぎましょう。また、洗顔の後は化粧水や乳液などを使ってしっかり保湿することが不可欠です。
栄養のバランスを意識して食事をする
健康的なお肌を保つためには、以下のような栄養素を積極的に取りましょう。
- たんぱく質
- ビタミン類（B2・C・A・E・ベータカロチン）
- ミネラル（亜鉛・セレン）
もちろん、上記の栄養だけを意識するのではなく、すべての栄養をバランス良く摂取することが重要です。また、食事だけでなく水分補給もしっかりと行いましょう。水分が不足していると身体の巡りが悪くなって老廃物が蓄積し、ニキビや毛穴開きなどの肌荒れにつながります。
適度に運動する
お肌の調子を整えるためには、適度な運動を習慣にするのも大切です。運動をすると自律神経のバランスが整い、血流がスムーズになる効果が期待できます。ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの運動なら続けやすいので、ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。
ストレスを溜めない
肌荒れを防ぐためには、ストレスを溜め込まないことも重要です。ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れ、全身の血流が停滞しやすくなります。これによって老廃物が体内に蓄積し、皮脂の過剰分泌やニキビ、黒ずみなどの肌荒れの原因となるのです。
仕事や家事で忙しいかもしれませんが、自分の好きな音楽を聴いたり、気になっている本を読んだりするなど、自分にとってリラックスできる時間をあらかじめスケジュールに加えておくことをおすすめします。
まとめ
今回は、肌荒れの症状や原因、そして肌荒れを改善する具体的な方法について解説しました。肌荒れを改善して健康的な美肌を保つためには、毎日の生活習慣やスキンケアのやり方などに気をつける必要がありますが、よりスムーズに肌荒れを改善させようと考えている場合、プロによる施術を受けるのもおすすめです。
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